पानी के स्वास्थ्य लाभ: यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो पानी को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं। पानी चयापचय को बढ़ावा देकर, कैलोरी सेवन को कम करके और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाकर वजन कम करने में मदद करता है, फिर भी यह कोई जादू की गोली नहीं है। इसके अलावा, यह साफ त्वचा का समर्थन करता है, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है।

यदि आपको वजन कम करने में परेशानी हो रही है तो पानी को अपने सबसे बड़े हथियारों में से एक बनाएं। पानी हमारे शरीर का लगभग 60% हिस्सा बनाता है और हमारे लिए कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिसमें वसा जलने और स्पष्ट सोच में सहायता करना शामिल है। हमारे शरीर को अपने चरम पर काम करने के लिए, हमें पानी की आवश्यकता होती है। हम कितनी जल्दी कैलोरी जलाते हैं और हम भोजन को कितनी अच्छी तरह पचाते हैं, इस पर पानी का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, भले ही यह सीधे तेजी से वजन कम न करता हो। पानी पीने के बाद हम पेट भरा हुआ महसूस कर सकते हैं, जो हमें कम खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। अध्ययनों के अनुसार, ठंडा पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ सकता है क्योंकि इसे शरीर के तापमान पर दोबारा गर्म करने के लिए हमारे शरीर को अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

आप सोडा या जूस जैसे उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों के स्थान पर पानी का चयन करके प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या में कटौती कर सकते हैं। आपकी मांसपेशियों को ठीक से अनुबंधित करने और व्यायाम सत्र के दौरान पर्याप्त रक्त प्रवाह बनाए रखने के लिए पानी आवश्यक है, जो दोनों कैलोरी जलाने में सहायता करते हैं। पानी आपके शरीर के प्राकृतिक अपशिष्ट निष्कासन तंत्र की सफाई के रूप में भी कार्य करता है, जिससे अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता मिलती है।

पानी एक शक्तिशाली हथियार है, भले ही यह वजन घटाने का त्वरित समाधान नहीं है।

जब हम वास्तव में भूखे होते हैं तो हम प्यास को भूख समझने की भूल कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ रुचि शर्मा बताती हैं कि पानी पीने से हमें पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है, जिससे हमारी अधिक खाने की प्रवृत्ति कम हो जाती है।

मेटाबॉलिज्म बढ़ाना:

हम जो पानी पीते हैं उसे गर्म करने के लिए हमारे शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इस अतिरिक्त प्रयास से हमारे चयापचय को तेज़ किया जा सकता है, जिससे हम अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

कैलोरी का सेवन कम करना:

जूस या शीतल पेय के विपरीत, पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है। इसलिए, इन पेय पदार्थों के स्थान पर पानी का चयन करके, हम अधिक कैलोरी का सेवन करने से बचते हैं।

शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा:

व्यायाम के लिए पानी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। शर्मा के अनुसार, यह हमारे रक्त प्रवाह का समर्थन करता है और हमारी मांसपेशियों की मदद करता है, जो दोनों एक प्रभावी कसरत के लिए आवश्यक हैं।

विषाक्त पदार्थों को दूर करें:

हमारे शरीर से अपशिष्ट पदार्थ बाहर निकालने के लिए पानी आवश्यक है। पर्याप्त पानी पीकर हम सूजन और कब्ज को रोक सकते हैं।

वसा जलाने में सहायता:

अध्ययनों के अनुसार, पर्याप्त पानी पीने से शरीर की वसा जलने की प्रक्रिया में सहायता मिलती है।

अपना मूड बूस्ट करें:

निर्जलीकरण हमें उनींदापन और कम ध्यान देने वाला महसूस करा सकता है। इससे स्वास्थ्यप्रद निर्णय लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

त्वचा जो साफ़ हो:

पर्याप्त पानी पीकर खूबसूरत त्वचा पाना लगभग उतना ही आसान है जितना कि हाई-एंड मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना।

बेहतर तर्क

सर्वोत्तम कार्य के लिए, हमारे मस्तिष्क को पानी की आवश्यकता होती है। निर्जलित होने पर सुसंगत रूप से सोचना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, भले ही थोड़ा भी।

सामान्य रक्तचाप:

पानी हमारे रक्त को उचित गाढ़ापन में रखता है, जो हमारे दिल के लिए फायदेमंद है और उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करता है।

कितना पानी है जरूरी?

जितना आपने कहावत सुनी होगी “एक दिन में आठ 8-औंस गिलास,” हर किसी को इससे समान रूप से लाभ नहीं होता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पुरुषों को रोजाना 125 औंस और महिलाओं को 91 औंस का सेवन करना चाहिए। लेकिन ध्यान रखें कि आपकी गतिविधि का स्तर और पर्यावरण जैसे कारक प्रभावित करते हैं कि आपको कितने पानी की आवश्यकता है। आपके मूत्र के रंग की जांच यह निर्धारित करने का एक आसान तरीका है कि आपको कितना पानी मिल रहा है। यह संभवतः हल्का पीला है, जिसका अर्थ है कि आप बहुत बढ़िया काम कर रहे हैं।