हालाँकि आप गहराई से जानते हैं कि सोफे पर बैठकर अपने पसंदीदा शो देखना जीवन जीने का आदर्श तरीका नहीं है, फिर भी आप इसे करना पसंद करते हैं। हालाँकि आप निश्चित नहीं हैं कि कहाँ से शुरू करें, आपने अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लाभों के बारे में सुना है। हम आपको फिटनेस के दायरे में लाने में सहायता के लिए यहां हैं, इसलिए तनाव न लें।
विभिन्न अजीब कारणों से, आपको इस ग्रह पर एक गतिहीन अस्तित्व जीने के लिए मजबूर किया जा सकता है। गतिहीन जीवनशैली की लोकप्रियता को कई कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिनमें आधुनिक जीवन की कभी न खत्म होने वाली हलचल, जिम की सेटिंग में अभिभूत महसूस करना, सब कुछ या कुछ नहीं की मानसिकता को अपनाना, स्क्रीन समय का आकर्षण, या सिर्फ आराम की तलाश करना शामिल है। आलस्य में.
फिटनेस गुरु और पेशेवर बॉडीबिल्डर चित्रेश नटेसन, जिन्हें द इंडियन मॉन्स्टर के नाम से जाना जाता है, का कहना है कि फिटनेस आहार को छोड़ने की संभावना तब बढ़ जाती है जब कोई प्रेरित नहीं होता है, उसके फिटनेस लक्ष्य अस्पष्ट होते हैं और वह व्यायाम के बजाय सामाजिक विकर्षणों को प्राथमिकता देता है। “इसके अलावा, अवास्तविक उम्मीदें, पारंपरिक वर्कआउट में अरुचि और चरम मौसम की स्थिति भी इन बाधाओं को बढ़ाती है,” वे कहते हैं।
आपको स्वस्थ जीवन शैली की राह पर आगे बढ़ने में मदद करने के लिए निम्नलिखित लचीले और सुलभ व्यायाम नियम प्रदान करता है:
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चुनें: लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियाँ चुनकर शुरुआत करें। इस छोटे से समायोजन के साथ, आप अपने दैनिक कार्यक्रम में हल्का लेकिन कुशल वर्कआउट शामिल कर सकते हैं। मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के अलावा, यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें: अपनी रात या सुबह की दिनचर्या में कुछ खिंचाव लाने का प्रयास करें। लचीलेपन में सुधार करने और कठोरता से बचने के लिए, अपने प्राथमिक मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करें। यह सर्दियों के महीनों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
रस्सी कूदने का प्रयास करें: क्या इससे स्कूल की यादें ताजा हो जाती हैं? इस पारंपरिक कार्डियो वर्कआउट की पुरानी यादों और स्वास्थ्य लाभों को स्वीकार करें। अपने वर्कआउट में रस्सी कूदना शामिल करना सरल है। यह त्वरित कसरत चपलता और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करती है, चाहे इसे वार्म-अप के रूप में किया जाए या ब्रेक के दौरान।
बर्पीज़ जोड़ें: बर्पीज़ अपनी तीव्रता के बावजूद पूरे शरीर की संपूर्ण कसरत प्रदान करता है। ऊर्जा बढ़ाने के लिए, इन्हें अपनी सुबह की दिनचर्या में उपयोग करने का प्रयास करें। आप इन्हें अपनी शाम की कसरत की दिनचर्या में भी शामिल कर सकते हैं। अपनी विविधता के कारण बर्पीज़ आपकी फिटनेस के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
साइकिल चलाना अपनाएं: साइकिल चलाना एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है, चाहे वह बाहर किया जाए या घर के अंदर स्थिर बाइक पर किया जाए। यह कम प्रभाव वाला वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह जोड़ों पर आसान है।
