वजन कम करना अंतिम लक्ष्य के बजाय एक प्रक्रिया है। इस प्रक्रिया के दौरान, दयालुता और धैर्य के साथ अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करें और उनकी सराहना करें।
एक निश्चित ग्रीष्मकालीन लक्ष्य तक पहुंचने के लिए तेजी से सुधारों पर ध्यान केंद्रित करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ और स्थायी परिणामों के लिए दीर्घकालिक वजन घटाना आवश्यक है। सर्दियों में वजन कम करने के लिए ये हमारी शीर्ष 7 सिफारिशें हैं।
सीमा की बजाय संतुलन पर ध्यान दें।
कभी भी किसी भी आहार श्रेणी का अपमान न करें। इसके बजाय फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट जैसे संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। हालाँकि, संयमित ढंग से कभी-कभार आनंद का आनंद लें।
अपने शरीर के साथ मज़ेदार हरकतें करें।
ऐसी शारीरिक गतिविधियों की तलाश करें जिन्हें करने में आपको आनंद आता है, जिसमें तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, ज़ुम्बा या टीम खेल शामिल हैं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम से तीव्र व्यायाम करने का प्रयास करें, लेकिन ध्यान रखें कि गतिविधि में थोड़ा सा सुधार भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
हाइड्रेटेड रहें।
यह आपके पाचन में मदद करता है, लालसा को कम करता है और जब आप बहुत सारा पानी पीते हैं तो आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है। यदि बाहर गर्मी है या आप सक्रिय हैं तो दिन में आठ गिलास या इससे अधिक पीने का लक्ष्य रखें।
नींद को पहली प्राथमिकता दें।
जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो आपका शरीर भूख और चयापचय को प्रभावित करने वाले हार्मोन को अधिक कुशलता से नियंत्रित करता है। प्रत्येक रात 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लेने का प्रयास करें।
अपने तनाव पर नियंत्रण रखें।
प्रतिकूल खान-पान की आदतें तनाव के कारण हो सकती हैं। तनाव को प्रबंधित करने और योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसे विचारशील खाने के निर्णय लेने में मदद के लिए विश्राम विधियों का उपयोग करें।
घर पर अधिक खाना बनायें।
जब आप घर पर खाना बनाते हैं तो सामग्री और परोसने की मात्रा पर आपका अधिक नियंत्रण होता है। नए व्यंजनों में स्वादिष्ट और पौष्टिक सामग्री खोजें।
अन्य लोगों के साथ संबंध बनाएं
आपकी वजन घटाने की यात्रा में, एक सहायता प्रणाली का होना जबरदस्त प्रभाव डाल सकता है। खुद को प्रेरित और जिम्मेदार बनाए रखने के लिए, अपने प्रियजनों को अपने उद्देश्यों के बारे में बताएं या किसी सहायता समूह में शामिल हों।
