साँस लेने के व्यायाम: फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में प्रत्येक का एक विशिष्ट कार्य होता है, जिसमें स्पंदन वाल्व विधि से लेकर गहरी डायाफ्रामिक साँस लेने तक शामिल है।
भीषण ठंड और उच्च प्रदूषण स्तर के कारण देशभर में सांस संबंधी बीमारियों की घटनाओं में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। इन मौसमी बदलावों के अलावा, फेफड़ों की क्षमता में प्रगतिशील कमी के लिए धूम्रपान और उम्र बढ़ना प्रमुख योगदानकर्ता हैं।
जिस हवा में हम सांस लेते हैं उससे ऑक्सीजन खींचने और सेलुलर चयापचय के अपशिष्ट उत्पाद कार्बन डाइऑक्साइड को छोड़ने की प्रक्रिया फेफड़ों द्वारा की जाती है। यह जटिल तंत्र श्वसन संबंधी विकारों जैसे अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), या यहां तक कि पोस्ट-कोविड समस्याओं में बाधित होता है, जिसके लिए केंद्रित उपचार की आवश्यकता होती है।
इन आवश्यक अंगों के समुचित संचालन को बनाए रखने के लिए, बार-बार फेफड़ों की कसरत करने से श्वसन संबंधी विकारों को रोकने में मदद मिल सकती है:
डायाफ्रामिक रूप से गहरी सांस लेना:
गहरी डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करके श्वसन स्वास्थ्य की ओर पहला कदम उठाएं, जो एक आवश्यक गतिविधि है जो फेफड़ों के विस्तार को प्रोत्साहित करती है। बैठने या लेटने के लिए एक शांतिपूर्ण, आरामदायक क्षेत्र ढूंढें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने डायाफ्राम को नीचे आने दें। जैसे ही आपके फेफड़े हवा से भर जाते हैं, अपने पेट और छाती को ऊपर उठता हुआ महसूस करें। दबे हुए होठों से धीरे-धीरे सारी हवा छोड़ें। ऐसा हर दिन पांच से दस मिनट तक करें।
पर्स्ड-लिप साँस लेना:
सीओपीडी वाले लोगों के लिए होठों से साँस लेना विशेष रूप से सहायक होता है क्योंकि यह वायु प्रवाह को नियंत्रित करता है और फेफड़ों में हवा के फंसने से बचने में मदद करता है। अपनी नाक से दो गिनती की सांस लें और सिकुड़े होठों से चार गिनती की सांस छोड़ें। इस विनियमित साँस छोड़ने से बेहतर ऑक्सीजन विनिमय को बढ़ावा मिलता है, जिससे रुकी हुई हवा की निकासी में सुधार होता है।
पसलियों को खींचना:
फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार के लिए पसलियों की गतिशीलता में सुधार की आवश्यकता होती है। जब आप आराम से बैठें या खड़े हों तो अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपनी छाती खोलते हुए गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। अपनी सांसों को उत्तरोत्तर गहरा करते हुए दोहराएं। लचीलेपन में सुधार के अलावा, यह व्यायाम उथली साँस लेने की आदतों से बचने में मदद करता है।
खंडों में श्वास:
श्वसन पुनर्वास में, खंडीय श्वास आवश्यक है क्योंकि यह फेफड़ों के विशेष भागों को लक्षित करता है। बैठते या खड़े होते समय अपने हाथों को अपनी छाती और पेट पर रखें। अपनी छाती को सांस तक ऊपर लाते हुए धीरे-धीरे सांस लें। पूरी साँस छोड़ें। फिर सांस लें और पेट पर ध्यान केंद्रित करते हुए उसे ऊपर उठाएं। यह चरणबद्ध रणनीति फेफड़ों की संपूर्ण भागीदारी की गारंटी देती है।
गति से साँस लेना:
सांस की तकलीफ से पीड़ित लोगों के लिए तेजी से सांस लेना एक व्यवस्थित तरीका है। दो गिनती तक सांस लें, दो गिनती तक रोककर रखें और फिर चार गिनती तक छोड़ें। आपके लिए जो आरामदायक हो उसके हिसाब से गिनती अपनाएं, धीरे-धीरे अपने सांस छोड़ने के समय को बढ़ाने का प्रयास करें। तेज़ गति से सांस लेने से श्वसन मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार होता है और सांस की तकलीफ कम होती है।
प्रेरित स्पिरोमेट्री:
इंसेंटिव स्पिरोमेट्री एक ऐसी विधि है जो श्वसन चिकित्सा में गहरी सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए निर्धारित की जाती है। किसी उपकरण का उपयोग करते समय संकेतक को ऊपर उठाने का प्रयास करते समय जितना संभव हो सके उतनी गहरी सांस लें। यह व्यायाम एटेलेक्टासिस जैसे मुद्दों से बचने में मदद करता है और विशेष रूप से सर्जरी के बाद या श्वसन विकारों के पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान सहायक होता है।
स्पंदन वाल्व पद्धति:
स्पंदन वाल्व दृष्टिकोण, जिसका उद्देश्य वायुमार्ग से बलगम को इकट्ठा करना और निकालना है, उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिनकी बीमारियों के परिणामस्वरूप अत्यधिक बलगम का उत्पादन होता है। अपने होठों को एक साथ दबाए रखते हुए स्पंदन वाल्व उपकरण को निचोड़ें। दोलन प्रतिरोध के कारण बलगम अधिक आसानी से चलता है, जो इसके निष्कासन में मदद करता है।
आवश्यक सावधानियां
भले ही इन वर्कआउट के फायदे हैं, लेकिन इन्हें करते समय सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है। कोई भी नया फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने से पहले, खासकर यदि आपको पहले से कोई श्वसन संबंधी समस्या है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। यदि इन अभ्यासों के दौरान आपको सांस की तकलीफ, चक्कर आना या गंभीर असुविधा हो रही है, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें।
