यदि आप प्रतिबद्ध हैं, सुसंगत हैं और उचित तकनीकों का उपयोग करते हैं तो आप वजन प्रशिक्षण के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
नौसिखिया के लिए, वजन प्रशिक्षण डरावना हो सकता है। इसलिए हमने वजन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए पालन करने में आसान छह बिंदुओं और तरीकों की एक सूची तैयार की है। यदि आप अपने व्यायाम आहार में वजन जोड़ना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने इस गाइड को बुकमार्क कर लिया है। जब आप वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करेंगे तो इस जानकारी का उपयोग करने से आपको चोटों से बचने में मदद मिलेगी:
आकार को प्राथमिकता दें और प्रकाश से शुरुआत करें।
हालाँकि सबसे बड़े वज़न तक पहले पहुँचना स्वाभाविक है, लेकिन आवेग से लड़ें। हल्के वजन से शुरुआत करें ताकि आप फॉर्म और तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यह गारंटी देता है कि मांसपेशियां सही ढंग से काम कर रही हैं और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
अपने शरीर को ईंधन दें।
संतुलित आहार जिसमें पर्याप्त प्रोटीन शामिल हो, मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत दोनों के लिए आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को आपके वर्कआउट में सहायता के लिए सही पोषण मिल रहा है।
अपने शरीर का निरीक्षण करें और छोटे, क्रमिक सुधार करें।
शुरुआत में धीरे-धीरे वजन, दोहराव या सेट को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाएं। अपने शरीर की सीमाओं के प्रति सचेत रहें क्योंकि इसे समायोजित होने और स्वस्थ होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। सप्ताह में दो से तीन सत्रों से शुरुआत करें और इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कितना थका हुआ महसूस करता है।
जटिल अभ्यासों पर ध्यान दें।
कंपाउंड वर्कआउट एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करके आपकी प्रशिक्षण दक्षता को अधिकतम करता है। स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स, रो और डेडलिफ्ट इसके कुछ उदाहरण हैं।
गर्म करें और ठंडा होने दें।
अपने रक्त प्रवाह और मांसपेशियों को आराम देने के लिए पांच से दस मिनट तक हल्की एरोबिक और गतिशील स्ट्रेचिंग करके शुरुआत करें। मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए, स्टैटिक स्ट्रेच के साथ-साथ आराम भी करें।
एक फिटनेस आहार का पता लगाएं।
आपका समर्थन करने और आपको जवाबदेह ठहराने के लिए किसी का होना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है। हम जिम क्लास के लिए साइन अप करने या एक वर्कआउट पार्टनर ढूंढने की सलाह देते हैं जो आपके उद्देश्यों को साझा करता हो।
