अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज मैग्नीशियम है। यह हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को सहारा देता है। इसके अतिरिक्त, यह आंतों और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। मैग्नीशियम की कमी से मूड संबंधी विकार, मतली, दिल की धड़कन, थकावट और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
एक स्वस्थ शरीर मुख्य रूप से विटामिन और खनिजों से बना होता है, जिसमें मैग्नीशियम व्यापक स्वास्थ्य लाभों के साथ सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। यह हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों में संकुचन और तंत्रिका संचरण सहित कई महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि कभी-कभी इसके अधिक प्रसिद्ध समकक्षों, कैल्शियम और आयरन के पक्ष में इसे अनदेखा कर दिया जाता है, मैग्नीशियम भी उतना ही महत्वपूर्ण है और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसे आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
मैग्नीशियम की कमी से आपकी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आसानी से खराब हो सकती है। हानिकारक तत्वों से भरपूर और पोषक तत्वों की कमी वाले खाद्य पदार्थों को चुनने से मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। फास्ट फूड, चीनी से भरे स्नैक्स और अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन आम अपराधी हैं जिनमें न केवल कम पोषण सामग्री होती है बल्कि मैग्नीशियम की कमी का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अलावा, कुछ चिकित्सीय विकार और बढ़ा हुआ तनाव स्तर भी इस कमी के कारक हो सकते हैं।
मैग्नीशियम की कमी के संकेत
चूँकि यह खनिज मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, ऐंठन और ऐंठन खनिज की कमी के महत्वपूर्ण संकेतक हैं। मैग्नीशियम सेलुलर ऊर्जा के संश्लेषण के लिए भी आवश्यक है। इस खनिज की कमी थकान और कमजोरी पैदा करके आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकती है। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम की कमी के कारण धड़कन या अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ पाचन में सहायता के लिए आपको अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम मिल रहा है क्योंकि मतली और उल्टी जैसे लक्षण मैग्नीशियम की कमी का संकेत दे सकते हैं। इसके अलावा, क्योंकि मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि को प्रभावित करता है, यह निराशा और चिंता जैसे मूड विकारों पर प्रभाव डाल सकता है।
जानें कि मैग्नीशियम से भरपूर आहार खाना उतना ही महत्वपूर्ण क्यों है जितना यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त कैल्शियम और आयरन मिले। इन कारणों पर विचार करें:
कैल्शियम से परे: मैग्नीशियम शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो स्वस्थ हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मैग्नीशियम की कमी हड्डियों के घनत्व को प्रभावित कर सकती है और कंकाल की ताकत में इन खनिजों द्वारा निभाई जाने वाली पारस्परिक रूप से मजबूत भूमिकाओं को उजागर कर सकती है।
हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना: शोध से पता चलता है कि पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन हृदय संबंधी समस्याओं के कम जोखिम से जुड़ा है, जो अन्य प्रसिद्ध हृदय-स्वस्थ खनिजों के अलावा इस खनिज के महत्व को रेखांकित करता है।
बेहतर ऊर्जा और बढ़ा हुआ चयापचय: ऊर्जा के चयापचय में एक सह-कारक मैग्नीशियम है। यह एटीपी के संश्लेषण में शामिल प्रमुख एंजाइमों की सक्रियता को प्रभावित करता है। इस प्रकार, आपके शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम का स्तर बनाए रखने से सर्वोत्तम संभव सेलुलर ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देने में सहायता मिलती है।
पुनर्प्राप्ति और मांसपेशी कार्य: मांसपेशियों के स्वस्थ कामकाज और स्वास्थ्य लाभ के लिए उच्च मैग्नीशियम युक्त आहार आवश्यक है। मैग्नीशियम विशेष रूप से मांसपेशियों में आराम को बढ़ावा देकर एथलीटों की मदद करता है, जिससे ऐंठन की संभावना कम हो जाती है और प्रदर्शन में सुधार होता है।
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा: न्यूरोट्रांसमीटर पर इसके प्रभाव के कारण, मैग्नीशियम मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मैग्नीशियम की खुराक लेने से अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
