सर्वोत्तम हृदय स्वास्थ्य, पाचन और सामान्य भलाई के लिए, फाइबर से भरपूर आहार आवश्यक है। बेहतर पाचन स्वास्थ्य और सामान्य सेहत के लिए, अपने आहार में उच्च फाइबर वाले फल जैसे संतरे, केला, एवोकाडो, सेब और जामुन शामिल करें।

समग्र स्वास्थ्य में सुधार, हृदय की सुरक्षा और पाचन में सुधार के लिए शरीर को फाइबर की आवश्यकता होती है। आपके शरीर की दैनिक ज़रूरतों को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के फाइबर के बीच फल आपका सबसे अच्छा विकल्प हैं।

उच्च फाइबर आहार के लाभ: नियमित मल त्याग, कब्ज की रोकथाम, और अघुलनशील फाइबर के उपयोग के माध्यम से पाचन तंत्र के संतुलन को बनाए रखना शामिल है। यह कोलोरेक्टल कैंसर की घटनाओं को कम करता है और डायवर्टीकुलर रोग और बवासीर से बचाता है।

कोरोनरी हृदय रोग की रोकथाम, भोजन के बाद ग्लूकोज के स्तर पर नियंत्रण, और तृप्ति में सुधार – ये सभी वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य में योगदान करते हैं – ये सभी घुलनशील फाइबर द्वारा संभव होते हैं। पेक्टिन एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जो स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। इसके अलावा, उच्च फाइबर वाला आहार बनाए रखने से प्रतिरक्षा प्रणाली के बेहतर प्रदर्शन को बढ़ावा मिलता है, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग और स्ट्रोक की घटनाओं में कमी आती है।

फाइबर पाचन तंत्र को ठीक रखता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और हृदय को मजबूत बनाता है। परिणामस्वरूप, कम फाइबर वाला आहार कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन पांच उच्च फाइबर फलों को अपने आहार में शामिल करें:

सेब: घुलनशील फाइबर से भरपूर, सेब हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और पाचन में सहायता करता है। इसके अतिरिक्त, परिपूर्णता की भावना पैदा करके, वे वजन प्रबंधन में सहायता करते हैं। एक मध्यम आकार के सेब में लगभग 4 ग्राम फाइबर पाया जा सकता है।

एवोकाडो: इसकी चिकनी सतह के नीचे, एवोकाडो फाइबर से भरपूर एक फल है जो अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है और लाभकारी मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करता है। एक मध्यम आकार के एवोकैडो में लगभग 13 ग्राम फाइबर होता है।

केले: अक्सर “गरीब आदमी का फल” कहा जाता है, केले तेजी से ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, हृदय स्वास्थ्य और सामान्य पाचन में सहायता करते हैं। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 3 ग्राम फाइबर पाया जा सकता है।

जामुन: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी जैसे जामुन स्वादिष्ट और देखने में आकर्षक होते हैं। वे फाइबर की खपत बढ़ाते हैं और हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। प्रति कप तीन से पांच ग्राम फाइबर के साथ, ये छोटे-छोटे व्यंजन फाइबर पावरहाउस हैं।

संतरे: सबसे लोकप्रिय रसीले फलों में से एक, संतरे में फाइबर और विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। ये स्वस्थ पाचन में भी मदद करते हैं। एक मध्यम आकार के संतरे में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है।