जहाँ ज़ोरदार सैर करने से मस्तिष्क का आयतन बढ़ सकता है, वहीं बहुत अधिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अति किए बिना उचित मात्रा में व्यायाम मिल रहा है, बुनियादी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

हाल के अध्ययनों के अनुसार, कुछ व्यायाम करने से आपके मस्तिष्क को बढ़ने में मदद मिल सकती है। अध्ययन, जिसमें 10,000 से अधिक लोगों के मस्तिष्क स्कैन को देखा गया और पिछले महीने अल्जाइमर रोग जर्नल में प्रकाशित किया गया था, ने पाया कि थोड़ी मात्रा में व्यायाम – दिन में कुछ हजार कदम – भी मस्तिष्क की अधिक मात्रा से जुड़ा हो सकता है।

हमारे मस्तिष्क का आयतन उनके स्वास्थ्य से संबंधित है; द्रव्यमान में कमी संज्ञानात्मक हानि का संकेत हो सकती है या शायद मनोभ्रंश का अग्रदूत हो सकती है। इस प्रकार, शोधकर्ताओं का अनुमान है कि मस्तिष्क द्रव्यमान को संरक्षित करने या यहां तक कि बढ़ाने से “संभावित न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव” हो सकते हैं।

अध्ययन के सह-लेखक और पेसिफ़िक में ब्रेन हेल्थ सेंटर के प्रमुख डॉ. डेविड मेरिल ने कहा, “हमारे निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि मामूली मात्रा में शारीरिक गतिविधि, जैसे प्रतिदिन 4,000 कदम से कम चलना, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।” तंत्रिका विज्ञान संस्थान, एक विज्ञप्ति में। “यह अक्सर बताए गए 10,000 कदमों से काफी कम है, इसलिए कई लोगों के लिए, यह अधिक प्राप्य लक्ष्य है।”

10,125 प्रतिभागियों, जिनकी औसत आयु 52 थी, का पूरे शरीर का चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन किया गया ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि वे अपने मस्तिष्क की मात्रा के संबंध में कितना व्यायाम कर रहे थे।

जो लोग कम से कम दस मिनट तक व्यायाम करते थे, चाहे वह चलना, दौड़ना, या खेल से हो, और मध्यम से जोरदार के रूप में वर्गीकृत किया गया हो, उनके ओसीसीपटल, ललाट और पार्श्विका लोब के साथ-साथ हिप्पोकैम्पस जैसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में अधिक ग्रे मैटर था। जो स्मृति का केंद्र है.

हैदराबाद में यशोदा अस्पताल के सलाहकार जनरल चिकित्सक, डॉ. श्री करण उदेश तनुगुला ने स्पष्ट किया कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, जिससे संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए इसे अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।

इसके अतिरिक्त, यह विकास कारकों और न्यूरोट्रांसमीटर जैसे अणुओं के उत्पादन को ट्रिगर करता है, जो नए न्यूरॉन्स के विकास को प्रोत्साहित करता है और सामान्य रूप से मस्तिष्क कनेक्टिविटी में सुधार करता है। Indianexpresss.com के साथ एक साक्षात्कार में उन्होंने कहा, “व्यायाम सूजन को कम करके और मूड को बेहतर बनाकर स्वस्थ मस्तिष्क से जुड़ा हुआ है।”

हैदराबाद के यशोदा अस्पताल के वरिष्ठ सलाहकार चिकित्सक डॉ. दिलीप गुडे कहते हैं कि दिन में 45 मिनट का मध्यम व्यायाम, निर्णय लेने की क्षमता, समस्या सुलझाने की क्षमता और याददाश्त में सुधार के लिए जाना जाता है। उन्होंने आगे कहा, “व्यायाम को भावनात्मक संतुलन में सुधार, अवसाद, चिंता आदि को कम करने के लिए भी जाना जाता है।”

लेकिन डॉ. गुडे ने आगाह किया कि कठिन व्यायाम मस्तिष्क स्वास्थ्य, विशेषकर स्मृति पर हानिकारक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य अनुशंसाओं का पालन करें कि आप बिना किसी सीमा से अधिक प्रयास किए संयमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं। डॉ. तनुगुला के अनुसार, ये:

• प्रति सप्ताह 150 मिनट या अधिक मध्यम-से-तीव्र एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट या अधिक ज़ोरदार व्यायाम, साथ ही दो या अधिक दिनों की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ करने का लक्ष्य रखें।
• अपने शरीर पर ध्यान दें, धीरे-धीरे अपनी तीव्रता बढ़ाएं और चीजों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
• चोट लगने से बचने के लिए वर्कआउट करने के बाद स्ट्रेचिंग सहित उचित कूल-डाउन व्यायाम को प्राथमिकता दें।
• आराम, पोषण और उचित जलयोजन स्वास्थ्य लाभ और सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति के अनुसार किसी कार्यक्रम को अनुकूलित करने के लिए किसी चिकित्सक या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लें।