बालों का झड़ना कैसे रोकें: क्या आप जानते हैं कि कम चीनी और अधिक प्रोटीन खाने से बालों का झड़ना कम हो जाएगा? आपको जो कुछ भी चाहिए वह यहां उपलब्ध कराया गया है।

हम न केवल महंगे बाल उत्पादों से, बल्कि रसोई में लिए गए निर्णयों से भी बालों के झड़ने से लड़ते हैं! जबकि सामान्य स्वास्थ्य पर खराब खाने के नकारात्मक प्रभाव व्यापक रूप से स्थापित हैं, ऐसे सबूत भी हैं जो विशिष्ट अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को सीधे बालों के झड़ने की परेशान करने वाली चिंता से जोड़ते हैं। यदि आप बालों के झड़ने या पतले होने का अनुभव कर रहे हैं जिसका कोई मतलब नहीं है, तो अपने आहार की बारीकी से जांच करें।

निम्नलिखित मुख्य अपराधी हैं जो आपके चमकदार बालों को ख़राब कर सकते हैं:

1. कम प्रोटीन वाला आहार

चूँकि प्रोटीन हर बाल की मूलभूत संरचना बनाता है, यह स्वस्थ बालों की नींव है। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो आपके बालों के रोमों में मजबूत, स्वस्थ बाल उगाने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स नहीं होंगे। अपने बालों को अंदर से मजबूत बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, मछली, अंडे और पौधे-आधारित विकल्प जैसे बीन्स और दाल शामिल हों।

2. विटामिन ए का अत्यधिक सेवन

हालाँकि विटामिन ए समग्र रूप से अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इसकी बहुत अधिक मात्रा आपके बालों के लिए हानिकारक हो सकती है। संतुलित विटामिन ए का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि विटामिन की अधिकता बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। डेयरी और लीवर जैसे विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और अपनी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम संतुलन खोजने के लिए पोषण विशेषज्ञ से बात करने के बारे में सोचें।

3. बहुत सारा जंक फूड या तला हुआ खाना

अत्यधिक वसायुक्त और चिकने खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से आपकी कमर के आकार के अलावा आपके बालों पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। भारी वसा वाला आहार हार्मोन के संतुलन को बिगाड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (डीएचटी) बढ़ जाता है, जो बालों के झड़ने से जुड़ा हार्मोन है। स्वस्थ वसा के लिए जो आपके आहार से समझौता किए बिना आपके बालों को पोषण देगा, एवोकाडो, बादाम और जैतून के तेल में पाए जाने वाले वसा को चुनें।

4. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें पारा प्रचुर मात्रा में होता है

ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक हैं, समुद्री भोजन में प्रचुर मात्रा में होते हैं। हालाँकि, अत्यधिक पारे का स्तर स्वोर्डफ़िश और शार्क सहित अन्य प्रजातियों में बालों के झड़ने से जुड़ा हुआ है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको नकारात्मक परिणामों के बिना समुद्री भोजन के फायदे मिलें, मैकेरल और सैल्मन जैसे कम पारा वाले चयन चुनें।

5. अपर्याप्त कैल्शियम

कैल्शियम की कमी न केवल आपकी हड्डियों को प्रभावित कर सकती है; इसका असर आपके बालों पर भी पड़ सकता है. हालाँकि यह बालों के झड़ने का मुख्य कारण नहीं है, कैल्शियम स्वस्थ खोपड़ी समारोह का समर्थन करता है। अपने आहार को संतुलित रखने और अपने बालों और हड्डियों को सहारा देने के लिए, सुनिश्चित करें कि इसमें डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियाँ और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ शामिल हों।

6. चीनी जो प्रसंस्कृत की गई हो

प्रसंस्कृत शर्करा आपकी कमर के आकार को बढ़ाने के अलावा आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकती है। परिष्कृत मिठाइयों से भरपूर आहार इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे बाल पतले हो सकते हैं। अपनी मीठे की चाहत को तृप्त करने और अपने बालों की खूबसूरत स्थिति को बनाए रखने के लिए चीनी से भरे स्नैक्स के स्थान पर नट्स और फलों जैसे अधिक पौष्टिक विकल्पों का उपयोग करें।

7. आयरन और जिंक का कम सेवन

स्वस्थ बालों के विकास के लिए आयरन और जिंक आवश्यक हैं। आहार में कुछ महत्वपूर्ण तत्वों की कमी के कारण बाल पतले हो सकते हैं और झड़ सकते हैं। अपने बालों के रोमों को मजबूत करने और स्वस्थ विकास को प्रोत्साहित करने के लिए, जिंक से भरपूर भोजन, जैसे फलियां और कद्दू के बीज, और उच्च आयरन वाले खाद्य पदार्थ, जैसे लीन मीट और गहरे पत्तेदार साग शामिल करें।

8. ग्लाइसेमिक इंडेक्स-उच्च खाद्य पदार्थ

परिष्कृत शर्करा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार से रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ सकता है। यह स्पाइक हार्मोनल प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला शुरू करता है जो बालों के पतले होने को बढ़ा सकता है। अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने और अपने बालों को उच्च-ग्लाइसेमिक आहार के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज चुनें।